Хладна исхрана: удари на хладно у вишку килограма! Зашто је тако лако и брзо на недељу дана изгубити тежину на хладној исхрани?

Хладна исхрана: удари на хладно у вишку килограма! Зашто је тако лако и брзо на недељу дана изгубити тежину на хладној исхрани?

Популарна хладна исхрана обећава брз ефекат: недељу дана можете изгубити тежину од пет до шест килограма.

Најлепше је то што се забрањује лаган третман, можете јести бобице и уживати у сладоледу.

Доња линија је да када се улази у тело охлађене хране, активност пробавних процеса се повећава неколико пута. Хладна храна узрокује да тело троши више енергије на варење, што значи да сагорева више калорија. А ово је гаранција ефикасног губитка тежине. Ако допуните овакву храну са разумним физичким напорима, резултат ће бити већи.

Принципи хладне исхране

Хладна није нужно “охлађена у фрижидеру” храну. Производи би требали бити најмање собне температуре. Међутим, за припрему салате, на пример, боље је од оних поврћа које су биле похрањене на полици фрижидера, уместо да леже у корпи у кухињи.

Да бисте изгубили тежину на хладној исхрани, морате следити његове основне принципе:

• користити све оброке хладно, без изузетака за супе и чај. Одличне опције за хладне супе – то су све врсте окросхки, цвекла, краставца под јогуртом или кефир, парадајз и рибље супе, газпацхо. Да бисте охладили чај, потребно је додати ледене коцке. Исто се може урадити с коктелима, воћним напицима;

• примијенити принцип фракционе исхране, једу сваке пола или два сата у малим, 250-300 грама, дијелова;

• преференце за ниско-калоричну храну. Енергија која се троши на варење је начин хладног, али високо калоричног јела, неће смањити укупни садржај калорија у исхрани, што значи да неће бити губитка тежине;

• Смањити садржај брзих угљених хидрата на минимум, дајући предност протеинским производима: риба, месо, јаја, морски плодови;

1

• Обавезно јести много влакана на рачун великог броја зелених поврћа: тиквице, шпароге, бораније, купус;

• пити најмање једну и по, или пожељно два литра чисте воде без гаса. Хлађени зелени, воћни чајеви, коктели са леденим коцкама су дозвољени и добродошли;

• Учините вежбе: на ногама, рукама, стомачним мишићима, леђима, бутинама. Најважније је да тело подупире у тону, покреће додатни механизам сагоревања калорија.

Основа прехране треба бити хладне супе, салате од поврћа, кувана пилећа прса, парна риба малих масти. Зелено поврће треба да се насести на полици у фрижидеру и увек мора бити у руци. Броколи, шпароге, шпинат, било који купус, краставци се могу користити готово без ограничења. То ће помоћи организму да не буде само засићен есенцијалним витаминима и микроелементима, већ и да побољша функционисање црева на рачун корисних биљних влакана.

Дијеталне рестрикције на хладну исхрану

Не можете јести топлу, масну храну. Биће неопходно да се неко време одрекне читавог прженог меса, рибе, кромпира. За кување можете користити методе које искључују додатни садржај калорија: кување, гашење без уља у мултиварку, испирање или у екстремним случајевима – печење.

Такође ће морати да се одрекну “ових белих француских ролни”. Без колача и кроасана са маслацем – ми смо на исхрани! Слаткиши, шећер, чоколада су такође забрањени. Воће или зелени чај се пије без шећера. Ако желите сладак, боље је да једете квадрат горке чоколаде или воћне салате.

Али сладолед од нискокалоричног, воћног леда, сорбета може се једити скоро без ограничења. Генерално, Десерти су диван бонус од креатора исхране. Најважније је да они требају бити хладни. Једино ограничење се односи на садржај масти у млечним производима: не више од три до пет посто. Можете се разгледати јогуртом и кефиром са ниским садржајем масти, допуњавајући их свежим или замрзнутим бобицама. Веома је згодно и лако кувати домаће сладолед, бобице или воће замрзнуте десерте, пеглање или коктеле са леденим коцкама.

Ако нема свежег воћа и бобица, могу их заменити замрзнутим плодовима. Брзо замрзавање вам омогућава да сачувате корисне особине. Вегетабилна влакна побољшавају варење, помаже у разбијању масти, смањује апетит.

Мени седам дана

Није препоручљиво користити хладну исхрану више од седам до десет дана. Упркос својој равнотежи и недостатку строгих ограничења, употреба хладне и расхлађене хране представља прилично озбиљан стрес за тело.

Свако јутро почиње са чашом ледене воде, пре него што одете у кревет, можете пити чашу кефира са ниским садржајем масти.

Понедељак

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: две стотине грама лаког сладоледа са ниским садржајем масти или воћног леда, исти кефир или други ферментирани млечни производ (ферментирани бисквит, бифид итд.).

Ручак: салата зеленог расхлађеног поврћа, стотину грама куване пилеће груди, чашу расхлађене броколе у ​​којој је кувана пилетина.

Снацк: сладолед и чашу хладне воде са коцкама леда.

Вечера: Кувана охлајена риба са украсом зелене салате, леденог воћа или зеленог чаја. Пре него што одеш у кревет, можеш пити чашу хладног кефира.

Уторак

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: 130 грама кукурузних пахуљица без шећерне глазуре и са шачом јагодичастог и хладног млека са ниским садржајем масти.

Ручак: плочица газпацхо са леденом коцом, стотину грама куваних и нарезаних пилећих прса.

Снацк: чашу ледене воде, шољицу замрзнутог воћа или воћа леда.

Вечера: сто грама хладно куване хељде, као и бројни резанци кувана пилетина, салата расхлађеног зеленог поврћа са кашиком јогурта без масти.

Среда

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: два крушка ражи или полираног брашна, две стотине грама безалкохолног сира, расхлађени несладкан зелени чај.

Ручак: биљна супа или крем супа, сто грамова кувана пилећа прса, чаша кефир са ниским садржајем масти.

Снацк: расхлађена вода и сладолед.

Вечера: Хладно пециво из поврћа са ражљивим хлебом или двеста грама кувана пилећег меса и хлеба.

Четвртак

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: салата од расхлађеног воћа, зеленог чаја.

Ручак: кувана или печена хладна риба, на украсу – салата од поврћа са парче раженог хлеба.

Снацк: ледена вода са шољицом бобица или кромом за сладолед.

Вечера: Двеста грама кухане говедине или пилетине, салате од поврћа са лаганом облогом, несладканог зеленог чаја или воде.

Петак

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: два кувана хладна јаја, сто грама масти без сира.

Ручак: рајчица од пилетине, салата од расхлађеног поврћа, зелени чај.

Снацк: ледена вода и сладолед.

• Вечера: 100 грама хладног говедине, резане у прозирне лајсне, са салатом од поврћа под лаганом облогом од кашике маслиновог уља и биљака. Ледена вода без гаса.

Субота

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: део сладоледа или замрзнутог воћа (воћа).

Ручак: 100 грама пиринча са пилетином и салатом од поврћа, још увек хладна вода.

Снацк: сто грама коктела посно млека са бобицама или чашом хладног свежег воћног сокова са ледом.

Вечера: плочу ниско-млевених хладних сирева, салата хладног воћа, лагани несладени јогурт.

Недеља

Доручак: чашу чисте охлађене воде без гаса.

Други доручак: несладени јогурт, чаша смрзнутог воћа, несладкан зелени чај.

Ручак: биљна супа (на пример, од фино сесекљаног краставца са луком и хладним јогурту), сто грама кувана меса.

Снацк: део лаганог сладоледа или воћног сорбета.

Вечера: хладне рибе са салатом од поврћа, чашу хладне воде.

Припремите воћни жољак или сорбет уопште тешко. Дакле, за неколико сервирања слатког и здравог леда можете узети чашу јагоде, неколико свјежих или конзервираних бресква, мало шећера или замјене шећера, кашику скроба и чашу воде. Прво разблажите скроб у жлици друге воде, а затим прегријајте преосталу воду шећером и скробом. Бобице и воће се пире и комбинују са течном материјом, меша, прелије и плесни и ставља у замрзивач неколико сати.

За сорбет, на пример, вишња, потребно је да узмете три стотине грама трешања, свеже или замрзнуте, исту количину јогурта или јогурта и мало шећера. Сви се мешају у блендер и замрзавају у калупима.

Важне тачке исхране на хладној исхрани

Хладна исхрана је уравнотежена и не сматра се гладном. Међутим, биљна влакна понекад узрокују повећан апетит, који се мора стриктно контролисати. Иначе, “ледена беда” ће бити узалудна. Постоје добре вести: хладна јела смањују апетит. Стога, ако први дан пажљиво прати величину порција и не једе више од три стотине грама хране, онда нећете морати да контролишете апетит.

Препоручујемо да једете не више од 100 грама меса. Вишак ове норме доводи до прекомерног оптерећења протеина на тијелу. Обим гарнитуре од житарица није више од сто грама. Чести унос малих порција хране нормализује волумен стомака, који је можда растезан неодрживим апетитом, и повећава процесе метаболизма у телу.

Два дана касније, таква исхрана ће се упознати, неће изазвати неугодност. Осим тога, дозвољени слатки десерти ће олакшати толеранцију ограничења.

Међутим, млијечни производи морају бити ближе третирани. Они су у стању да држе воду у телу, па стога не морају много да једу: тежина ће се повећати. С друге стране, производи од киселог млека су извор доброг корисног протеина, то јест, они помажу да се изгуби тежина.

Контраиндикације за хладну исхрану

Хладна исхрана је веома ефикасна. Омогућава вам да изгубите тежину брзо и прилично лако, али због дозвољених лаганих слаткиша не узрокује психолошки неугодност. Међутим, ту је и мува у масти.

Опасност од болести уз расхлађену храну је велика. Хладна храна може да пробуди хронична хронична обољења: тонзилитис, синузитис, а такође изазива ангину, бронхитис. Дијабетес, гастритис, чир су основа за потпуну забрану употребе ове дијете. Наравно, забрањено је медицинским или трудницама.

Датуми хладне исхране

За здрав организам, хладна исхрана није контраиндикована. Међутим, дугорочно пратите њене принципе и могу угрозити ваше здравље. Дакле, Није препоручљиво користити шему дуже од десет до четрнаест дана. Повратак на исхрану може бити четири месеца, када се тјелесна шупљина обнови.

Идеалне године за хладну исхрану је лето. Мање је опасности од болести, а све сезоне има више свежег воћа и поврћа. Али варијанта зима је такође прихватљива. Свјеже бобице и плодови су прилично способни замијенити смрзнуто воће. Дакле, не можете само изгубити тежину, већ се истовремено ослободити берибери!

Неуобичајена исхрана чини хладну исхрану веома популарном код радних жена. Ништа посебно за припрему није неопходно, тако да нема времена да проведете своју омиљену храну. У ентузијазму и чињеници да је, према неким извештајима, порез на леду помогао да се фигура у идеалну државу доведе многим холивудским љепотама, подстиче ентузијазам.

1
Ссылка на основную публикацию
2019