Кромпирна храна за мршављење: исхрана и примјери менија. Ефективност исхране кромпира за губитак тежине

Кромпирна храна за мршављење: исхрана и примјери менија. Ефективност исхране кромпира за губитак тежине

Верује се да кромпир не припада дијететским производима због високог калоричног садржаја.

Управо из тог разлога овај производ је искључен из менија са нискокалоричном исхраном.

Међутим, савремени нутриционисти су одлучили да погледају кромпир из другог угла.

Испоставља се да уз његову помоћ можете ослободити вишка тежине, ако научите како правилно кувати.

Дијета кромпира за губитак тежине је у великој потражњи међу женама.

Уз одговарајући приступ, задовољавајући и корисан производ ће вратити број у нормалу без штете по тело.

Кромпирна исхрана за мршављење: предности и мане

Дијета кромпира за губитак тежине, као и други системи исхране за губитак тежине, има и позитивне и негативне стране.

Главне предности

1. Особа никада неће бити гладна. Кромпир је врло задовољавајући производ.

1

2. Кухињска јела од кромпира је невероватно једноставна – не траје много времена и не захтева пуно новца.

3. Ако особа буде гладна током дана, у сваком кафићу ће моћи да нађе дијетално јело од кромпира.

4. Састав производа је богат корисним минерали и витаминима. Поред скроба, постоје и аминокиселине, витамин Ц и пектин. Посебно користан је млади кромпир, помаже да задржи крвни притисак унутар нормалних граница.

Главне мане

1. За мршављење одговарајте само посуђе од свежег кромпира, јер се старог карактерише високом енергетском вредношћу.

2. Немогуће је дуго да се сједи на једном производу, јер ће телу недостајати витамини, који потичу из друге хране.

Основни принципи прехране кромпира

Дијета кромпира за губитак тежине даје ефективан резултат, ако знате све суптилности и нијансе организације прехрамбеног система. Пре него што одете до њих, морате схватити у ком облику производ садржи најмању количину калорија.

Енергетска вредност производа (на 100 грама)

1. Кувани кромпир без коже – 75 кцал.

2. У “униформи” – 80 кцал.

3. Пирее од кромпира – 300 кцал.

4. Печени кромпир – 80 кцал.

5. Продавница чипова – 500 кцал.

6. Слободно – 400 кцал.

Очигледно је да се енергијска вредност производа повећава ако додате масти у јело. Доказано је да употреба кромпира без соли и различитих гљива не штети на слици.

Важно је напоменути да енергетска вриједност производа зависи од његовог рока трајања. На пример, код младог кромпира врло мало угљених хидрата – потпуно је безопасно за ову фигу. Али “стари” кромпир у исхрани не може се користити, јер јој превише шкроба (угљени хидрати).

Ако жена жели да се ослободи вишка телесне масе, она мора правилно да научи како да припрема производ – без уља, зачина, биљног уља и масти. Најкорисније јело биће направљено на парном или у пећници. Ово омогућава скробу да се брже подели у просте шећере, које савршено апсорбује тело.

Од кромпира је корисно

Кромпирна храна за губитак тежине је популарна не само због нискокалоричног садржаја. Нису сви обраћали пажњу на чињеницу да производ садржи многе корисне микроелементе.

Корисне супстанце кромпира:

• витамини Б2, Б1;

• Калијум;

• гвожђе;

• магнезијум;

• аминокиселине;

• фосфор;

• витамин Ц.

Такође у саставу постоји протеин назван туберин, који је познат по својој високој биолошкој вриједности. Коришћење кромпира вам омогућава да одржавате нормалан крвни притисак, промовишете ослобађање хормона радости, добро ће расположење увек пратити особу.

Кромпирна дијета за мршављење: опције менија

Кромпир је производ са којим можете кувати велики број различитих јела. Из тог разлога није тешко преживјети на таквој дијети. Жена мора само да пронађе прави мени за себе.

Исхрана 5 дана

Техника губитка тежине је погодна за оне који не желе да се ограничавају дуго у исхрани. Представљена дијета је врло задовољавајућа, може се лако одржавати 5 дана. Резултат је минус 2 кг.

1. Доручак. Чаша свјежег, благо загрејаног млека.

2. Ручак. Пире кромпир у млеку, без додавања соли и других зачина.

3. Вечера. Кувани кромпир у униформи и салата од парадајза и краставаца.

Монодиета

Кромпирна исхрана за мршављење је дизајнирана 9 дана. Под забраном, слаткишима, шећером и со.

1. Дан 1, 2 и 3 су најтежи. Потребно је пити дан 2 литра воде без гасова и једити 1,5 кг кромпира у куваном облику.

2. Дан 4, 5 и 6 су лакши. Дозвољено је 1,5 печеног кромпира уз додавање биљног уља. Не заборавите на воду, можете пити и зелени чај.

3. Дан 7, 8, 9 – пире од кромпира на води, без додавања соли. Дозвољено је мало зеленог и маслиновог уља.

Ефикасна дијета за 5 дана

Дијета кромпира за губитак тежине, дизајнирана за 5 дана, представља уравнотежени систем исхране који вам омогућава да се ослободите 3-4 килограма без опасности за тело, нормализујете метаболизам.

Дан 1

1. За доручак, идеална салата сезонског воћа, зачињена природним несладаним јогуртом.

2. За ручак – 3-4 печеног кромпира са маслиновим уљем.

3. Не можете преједати прије спавања. Чаша јогурта и салата од кромпира са црвеним луком ће учинити.

Дан 2

1. Ујутру – чаша јогурта и тост наздравља од црног хлеба.

2. За ручак – гризирани кромпир са карфиром без зачина.

3. За вечеру – чашу кефира.

Дан 3

1. Јутро. 100 грама кокичјег сира, 1 наранџасто.

2. Ручак. Једно кувано јаје и кромпир “у униформи”.

3. Вече. Мало одмашени сиреви.

Дан 4

1. Јутро – комад куваног филета и један кувани кромпир.

2. За ручак, кромпир салата са црвеним луком и зеленилом.

3. Пре него што одете у кревет, боље је пити чашу кефира како не би учитали стомак.

Дан 5

1. Јутро. Природни јогурт са ниским садржајем масти.

2. Ручак. Свјежа супа на биљној бујичини с шаргарепом и кромпиром.

3. Вечера – 100 грама печеног кромпира са маслиновим уљем.

“Брза дијета” на кромпиром и јогурту

Комбинација ова два производа стимулише побољшање метаболизма, покреће процес сагоревања масти.

1. Доручак. Чаша свежег кефир масти од 1% и један кувани кромпир.

2. За ручак – 100 грама кромпира “у униформи”.

3. Оверсхот. Ако превладате осећај глади, као ужина ће одговарати чаша јогурта.

4. Вечера. Печени кромпир – 200 грама. Можете додати мало зеленила, маслиново уље, бели лук или лук.

Ова дијета се може чувати не више од 3 дана, а онда се направи пауза током седмице. Уравнотежена исхрана ће помоћи да се ослободите 3-4 кг, у зависности од почетне тежине.

Исхрана са јајима и кромпиром

1. Доручак. Једно мекано кувано јаје без соли, зачини и сосеви. Пијте несладкан зелени чај.

2. Ручак и вечера су исти. Припрема салате с куханим кромпиром и јајима, све се пуни маслиновим уљем, можете додати мало зеленила и лука по укусу.

Дијета кромпира за губитак тежине са јајима се посматра 2-3 дана, што вам омогућава да се ослободите 3 килограма. Таква исхрана уклања токсине и токсине, нормализује метаболизам.

Контраиндикације

Кромпир је једна од најсигурнијих храна, тако да практично нема контраиндикације за исхрану засновану на томе. Међутим, потребно је бити уредно у следећим случајевима:

• са надувавањем;

• у присуству уролитијазе;

• са акутним колитисом.

Кромпирна дијета за мршављење: ниско-калорични рецепти

1. Зачињени кувани кромпир

Млади кромпир се исечи на 4 дијела, кувана до кувања. Ту је фино исецкани бели лук, копер и парадајз. Све је темељно мешано – посуда је спремна за употребу. Такав рецепт је врло лаган, не оптерећује стомак. Садржај калорија на 100 грама је 150 кцал.

2. Угризнута “печеница”

Изузетно укусно јело се добија ако се кромпир прља са карфиолом и броколијем. У малом коалу, шаргарепе и лук се пржени, ту се додају карфиол и броколи. Казан је покривен поклопцем 7-8 минута, а затим се дода 2 кашике павлаке, фино сјечано зеленило и чаша воде. Посуда се запаљује док не буде спремна. За укус, можете додати мало белог лука.

3. Салата са кислом и кромпиром

Врло занимљива комбинација производа. Кромпир се кува док се не припреми, додата се фино насецкана арала, мали бели лук. Све је испуњено маслиновим уљем или природним несладаним јогуртом. Салата од калорија је 200 јединица по 100 грама.

Кромпирна исхрана за мршављење: важни аспекти исхране

1. Важно је научити како јести у малим порцијама, али често. Да би се лакше навикнуло на то, препоручљиво је заборавити на велика јела и почети јести од тањира. Оваква визуелна превара створиће осећај засићености стомака.

2. Режим питања. Ако особа не пије 8-9 чаша воде током дана, никад неће изгубити тежину. За исхрану кромпира за губитак тежине дало је одличан ефекат, за количину воде коју морате стално пратити. Посљедње стакло око 18 сати, касније само кефир је дозвољено.

3. У кромпиру нема довољно хранљивих састојака, па се препоручује пити витамине поред дијете. Дакле, можете се спасити од вртоглавице и проблема са спавањем.

Не заборавите да ниједна дијета неће радити ако не дају спорт 15-20 минута током дана. Нека буде једноставно пуњење – то ће дати енергију за цео дан, започети процес раздвајања масног ткива. Дијета кромпира за губитак тежине је ефикасна, ако пратите све добре савјете и принципе исхране.

1
Ссылка на основную публикацию
2019