Dieta ziemniaczana do odchudzania: przepisy żywieniowe i przykłady menu. Skuteczność diety ziemniaczanej do odchudzania

Dieta ziemniaczana do odchudzania: przepisy żywieniowe i przykłady menu. Skuteczność diety ziemniaczanej do odchudzania

Uważa się, że ziemniak nie należy do produktów dietetycznych ze względu na wysoką kaloryczność.

Z tego powodu ten produkt jest wyłączony z niskokalorycznego menu dietetycznego.

Współcześni dietetycy postanowili jednak spojrzeć na ziemniaki pod innym kątem.

Okazuje się, że z jego pomocą można pozbyć się nadwagi, jeśli nauczysz się prawidłowo gotować.

Dieta ziemniaczana do odchudzania jest bardzo potrzebna wśród kobiet.

Przy odpowiednim podejściu, satysfakcjonujący i użyteczny produkt przywróci postać normalną bez szkody dla organizmu.

Dieta ziemniaczana do odchudzania: zalety i wady

Dieta ziemniaczana do odchudzania, podobnie jak inne systemy odżywcze do odchudzania, ma zarówno pozytywne, jak i negatywne strony.

Główne zalety

1. Osoba nigdy nie poczuje się głodna. Ziemniak jest bardzo satysfakcjonującym produktem.

1

2. Gotowanie dietetycznych potraw z ziemniaków jest niezwykle proste – nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga dużych nakładów finansowych.

3. Jeśli dana osoba będzie głodna w ciągu dnia, będzie mogła znaleźć w każdej kawiarni dietetyczną potrawę z ziemniaków.

4. Skład produktu jest bogaty w użyteczne minerały i witaminy. Oprócz skrobi znajdują się aminokwasy, witamina C i pektyna. Szczególnie przydatny jest młody ziemniak, pomaga utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach.

Główne wady

1. Do odchudzania nadają się tylko naczynia wykonane ze świeżych ziemniaków, ponieważ stary charakteryzuje się wysoką wartością energetyczną.

2. Nie można siedzieć długo na jednym produkcie, ponieważ organizmowi brakuje witamin, które pochodzą z innych produktów.

Podstawowe zasady diety ziemniaka

Dieta ziemniaczana do odchudzania daje skuteczny wynik, jeśli znasz wszystkie subtelności i niuanse organizacji systemu żywnościowego. Zanim przejdziesz do nich, musisz zrozumieć, w jakiej formie produkt zawiera najmniej kalorii.

Wartość energetyczna produktu (na 100 gramów)

1. Gotowane ziemniaki bez skóry – 75 kcal.

2. W “mundurze” – 80 kcal.

3. Puree z ziemniaków – 300 kcal.

4. Pieczone ziemniaki – 80 kcal.

5. Sklep z chipsami – 500 kcal.

6. Bezpłatnie – 400 kcal.

Oczywiście, wartość energetyczna produktu wzrasta, jeśli dodasz tłuszcze do naczynia. Udowodniono, że użycie ziemniaków bez soli i różnych sadów nie zaszkodzi sylwetce.

Warto również zauważyć, że wartość energetyczna produktu zależy od jego trwałości. Na przykład u młodych ziemniaków bardzo niewiele węglowodanów – jest całkowicie nieszkodliwy dla postaci. Ale “starych” ziemniaków w diecie nie można używać, ponieważ jej zbyt dużo skrobi (węglowodany).

Jeśli kobieta chce pozbyć się nadwagi, musi prawidłowo nauczyć się, jak przygotować produkt – bez oleju, przypraw, oleju roślinnego i tłuszczów. Najbardziej użytecznym daniem będzie takie, które powstaje na parze lub w piekarniku. Dzięki temu skrobia szybciej się rozpada na proste cukry, które są doskonale wchłaniane przez organizm.

Niż ziemniak jest przydatny

Dieta ziemniaczana do odchudzania jest popularna nie tylko ze względu na niską zawartość kalorii. Nie każdy zwraca uwagę na fakt, że produkt zawiera wiele użytecznych mikroelementów.

Przydatne substancje w składzie ziemniaków:

• witaminy B2, B1;

• Potas;

• żelazo;

• magnez;

• aminokwasy;

• fosfor;

• witamina C.

Również w kompozycji znajduje się białko zwane tuberiną, które znane jest z dużej wartości biologicznej. Stosowanie ziemniaków pozwala utrzymać normalne ciśnienie krwi, promuje uwalnianie hormonu radości, dobry nastrój zawsze towarzyszy człowiekowi.

Dieta ziemniaczana do odchudzania: opcje menu

Ziemniaki to produkt, dzięki któremu można ugotować ogromną liczbę różnych potraw. Z tego powodu nie jest trudno przetrwać na takiej diecie. Kobieta musi po prostu znaleźć odpowiednie menu dla siebie.

Dieta przez 5 dni

Technika utraty wagi jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią ograniczać się przez długi czas w jedzeniu. Prezentowana dieta jest bardzo satysfakcjonująca, można ją łatwo utrzymać przez 5 dni. Wynik to minus 2 kg.

1. Śniadanie. Szklanka świeżego, lekko podgrzanego mleka.

2. Obiad. Tłuczone ziemniaki w mleku, bez dodatku soli i innych przypraw.

3. Kolacja. Gotowane ziemniaki w mundurze i sałatka z pomidorów i ogórków.

Monodieta

Dieta ziemniaczana do odchudzania została zaprojektowana na 9 dni. Zgodnie z zakazem, słodycze, cukier i sól.

1. Dzień 1, 2 i 3 są najtrudniejsze. Należy wypić dziennie 2 litry wody bez gazów i zjeść 1,5 kg ziemniaków w postaci gotowanej.

2. Dzień 4, 5 i 6 są łatwiejsze. 1,5 pieczone ziemniaki z dodatkiem oleju roślinnego są dozwolone. Nie zapominaj o wodzie, możesz też pić zieloną herbatę.

3. Dzień 7, 8, 9 – puree z ziemniaków na wodzie, bez dodatku soli. Dozwolone trochę zieleni i oliwy z oliwek.

Skuteczna dieta przez 5 dni

Dieta ziemniaczana do odchudzania, zaprojektowana na 5 dni, to zrównoważony system odżywiania, który pozwala pozbyć się 3-4 dodatkowych kilogramów bez szkody dla organizmu, normalizuje metabolizm.

Dzień 1

1. Na śniadanie idealna sałatka z owoców sezonowych, doprawiona naturalnym niesłodzonym jogurtem.

2. Na lunch – 3-4 pieczone ziemniaki z oliwą z oliwek.

3. Nie możesz przejadać się przed pójściem spać. Napije się szklanki jogurtu i sałatki ziemniaczanej z czerwoną cebulą.

Dzień 2

1. Rano – szklanka jogurtu i grzanki z czarnego chleba.

2. Na obiad – duszone ziemniaki z kalafiorem bez przypraw.

3. Na obiad – szklankę kefiru.

Dzień 3

1. Rano. 100 g twarożku, 1 pomarańczowy.

2. Obiad. Jedno jajko na twardo i ziemniaki “w mundurze”.

3. Wieczór. Lekko odtłuszczony twarożek.

Dzień 4

1. Rano – kawałek gotowanego filetu i gotowanego ziemniaka.

2. Na lunch sałatkę ziemniaczaną z czerwoną cebulą i zieleniną.

3. Przed pójściem spać lepiej wypić szklankę kefiru, aby nie obciążać żołądka.

Dzień 5

1. Rano. Niskotłuszczowy jogurt naturalny.

2. Obiad. Lekka zupa na bulionie warzywnym z marchewką i ziemniakami.

3. Kolacja – 100 g pieczonych ziemniaków z oliwą z oliwek.

“Szybka dieta” na ziemniakach i jogurcie

Kombinacja tych dwóch produktów stymuluje poprawę metabolizmu, wyzwala proces spalania tłuszczu.

1. Śniadanie. Szklanka świeżego tłuszczu kefirowego w ilości 1% i jednego gotowanego ziemniaka.

2. Na lunch – 100 gram ziemniaków “w mundurze”.

3. Przekrój. Jeśli obezwładnisz uczucie głodu, jako przekąska spodoba się szklanka jogurtu.

4. Kolacja. Pieczone ziemniaki – 200 gramów. Możesz dodać trochę zieleni, oliwy z oliwek, czosnku lub cebuli.

Ta dieta może być przechowywana nie dłużej niż przez 3 dni, a następnie przerwę w ciągu tygodnia. Zrównoważona dieta pomoże pozbyć się 3-4 kg, w zależności od początkowej masy ciała.

Dieta z jajkami i ziemniakami

1. Śniadanie. Jedno jajko na miękko bez soli, przypraw i sosów. Pij niesłodzoną zieloną herbatę.

2. Obiad i kolacja są takie same. Przygotowując sałatkę z gotowanymi ziemniakami i jajkami, wszystko jest wypełnione oliwą z oliwek, można dodać trochę zieleni i cebuli do smaku.

Dieta ziemniaczana do odchudzania z jajem obserwuje się przez 2-3 dni, co pozwala pozbyć się 3 kilogramów. Taka dieta usuwa toksyny i toksyny, normalizuje metabolizm.

Przeciwwskazania

Ziemniak jest jedną z najbezpieczniejszych potraw, więc praktycznie nie ma przeciwwskazań do diety opartej na niej. Należy jednak zachować porządek w następujących przypadkach:

• z wzdęciami;

• w obecności kamicy;

• z ostrym zapaleniem okrężnicy.

Dieta ziemniaczana do odchudzania: receptury niskokaloryczne

1. Pikantne gotowane ziemniaki

Młode ziemniaki są krojone na 4 części, gotowane do ugotowania. Jest drobno posiekany czosnek, koperek i pomidory. Wszystko jest dokładnie wymieszane – naczynie jest gotowe do użycia. Taki przepis jest bardzo lekki, nie obciąża żołądka. Zawartość kalorii na 100 gramów wynosi 150 kcal.

2. Duszony “zapiekanka”

Niesamowicie pyszne danie otrzymuje się, gdy ziemniaki smażone są z kalafiorem i brokułami. W małym kotle smażone są marchewka i cebula, dodaje się kalafior i brokuły. Kazan pokrywa się pokrywką przez 7-8 minut, następnie dodaje 2 łyżki śmietany, drobno posiekane warzywa i szklankę wody. Naczynie pozostaje w ogniu do czasu gotowości. Dla smaku możesz dodać trochę czosnku.

3. Sałatka ze szczawiem i ziemniakami

Bardzo ciekawe połączenie produktów. Ziemniaki gotuje się do czasu, dodaje się drobno posiekany szczaw, trochę czosnku. Wszystko jest wypełnione oliwą z oliwek lub naturalnym niesłodzonym jogurtem. Sałatka kaloryczna wynosi 200 jednostek na 100 gramów.

Dieta ziemniaczana do odchudzania: ważne aspekty żywienia

1. Ważne jest, aby nauczyć się jeść w małych porcjach, ale często. Aby ułatwić przyzwyczajenie się do niej, zaleca się zapomnieć o dużych potrawach i zacząć jeść od talerza. Takie wizualne oszustwo da żołądkowi poczucie nasycenia.

2. Reżim picia. Jeśli osoba nie pije 8-9 szklanek wody w ciągu dnia, nigdy nie straci wagi. Aby dieta ziemniaczana na odchudzanie dała doskonały efekt, na ilość wody, którą należy stale monitorować. Ostatnia szklanka około 18.00, później dozwolony tylko kefir.

3. W ziemniaku nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, dlatego oprócz diety zaleca się picie witamin. W ten sposób możesz uratować się od zawrotów głowy i kłopotów ze snem.

Nie zapominaj, że żadna dieta nie będzie działać, jeśli nie uprawiasz sportu 15-20 minut w ciągu dnia. Niech to będzie proste ładowanie – da energii na cały dzień, rozpocznie proces dzielenia tkanki tłuszczowej. Dieta ziemniaczana do odchudzania jest skuteczna, jeśli przestrzegasz wszystkich dobrych rad i zasad diety.

1
Ссылка на основную публикацию
2019