Шта ако ми боли мишиће након тренинга? Методе за отклањање болова мишића након продужене физичке активности и тренинга

Шта ако ми боли мишиће након тренинга? Методе за отклањање болова мишића након продужене физичке активности и тренинга

Питање које забрињава већину аматерских спортиста и почетника у овом питању је шта треба учинити ако се мишићи након тренинга боре?

Често таквим људима није потребна евиденција и велике победе.

Одлучују да играју спорт за здравље и одржавају добре спољне податке, па је важна тачка обуке удобност, задовољство и морално истоварање.

Мишеви боли након тренинга – норма и патологија

Непријатне сензације након физичког напора су апсолутно природна појава, међутим, ако су повезана са било којом траумом, не остављајте ситуацију без пажње.

ЕУзроци боли мишића после вежбања

Неудобни осећаји могу се појавити већ током тренинга, најчешће оног који дуго траје за извођење специфичне мишићне групе исте врсте рада. Овај бол се зове пекоч обчутак, који се осећа након завршетка вежбе. Са правилно одабраним програмом обуке, сензација сагоревања се објашњава укључивањем мишића у рад и не носи никакву опасност.

На другом, а понекад трећем дану, постоје и нови непријатни болови. Ово је последица микротрауматских мишића. Толерантно, не изазивајући посебне потешкоће, осећај говори о квалитетном раду на обуци. Али ако се бол не може толерисати – вриједи ревидирати интензитет вјежби и мало га смањивати. Морате гладно повећати оптерећење, након што се тело навикне на постављене норме, а сензације бола престају да се манифестирају тако јасно.

Ова два узрока су природни физиолошки процес који се одвија неколико дана касније и није опасан за људе.

Када постоји оштар и изненадни бол, она може говорити о трауматизацији било којег људског система.

1

Посебну пажњу треба обратити на следеће симптоме:

1. Отицање стопала

Након вежбања активних спортова, може се појавити оток екстремитета. Сама обука није узрок акумулације течности – може изазвати низак ниво активности током дана. Када се уобичајени начин живота не може назвати покретним, високо интензитет и ретка физичка активност строго је забрањен. У овом случају, умјереној обуци би требали бити пожељнији.

Ако се у дану особа прилично креће, али проблем олакшања након тренинга остаје, постоји могућност задржавања воде узрок једног од болести:

• поремећај крвних судова;

• болести зглобова;

• Прекомјерна тежина.

2. Неудобност у зглобовима

Артхритиц паин најчешће посећује оне који се баве тешким оптерећењем са бројним понављањем. Вишеструке вјежбе доводе до брисања крвотворних ткива, упале и болних сензација.

3. Оштар бол током тренинга

Оков, оштар бол може бити последица трауме или ундертреатед појаве нови, са исправним извршење справе за вежбање или неправилним антропометријских параметара симулатору. Поред тога, појављује се код људи који занемарују загревање и раде са екстремним тежинама.

Било какав бол се не може оставити без пажње стручњака и доктора.

Болни мишићи након тренинга: шта да радите – исхрана и режим

Период опоравка је веома важан, јер је тренинг стрес за тело, узрокујући руптуре мишића. Главна ствар која се може урадити ако боли након тренинга болују – посматрају план дијете и режим.

У првој половини сата након тренинга, тело активира прозор протеина и угљених хидрата. У овом тренутку, потребно је надокнадити трошену енергију, поправити повређене мишиће. Да бисте спријечили катаболичке процесе, морате јести храну која садржи довољно протеина и угљених хидрата. Пошто масти инхибирају апсорпцију других супстанци, они се не препоручују за употребу.

Ако је главни циљ тренинга сагоревање масти, онда први оброк треба 2-3 сата након физичке активности.

Да би се очувао мишићне масе, спречава појаву јаког бола у мишићима, могуће је узимати витамине попут омега-3, БЦАА, креатин, глутамин, и амино киселине.

Несигурније је режим спавања – његово трајање треба да буде од 8 до 12 сати дневно. Тек тада ће се мишићи потпуно опоравити и бол неће бити толико очигледни.

Мишићне болове након тренинга: шта да радимо – процедуре, спољна средства

Поступци који ће помоћи у уклањању мишића после тренинга укључују:

1. Масажа

Спортска масажа, као и друге врсте масажа, снабдева кисеоник мишићима, повећава њихову ефикасност. То позитивно утиче на зглобове, враћајући њихову мобилност. Масажа се користи за повећање издржљивости и опште физичко стање, за дисперзу крви по целом телу, за борбу против умора и мишићних болова.

2. Истезање

Повећавање еластичности мишића, њихово опуштање, промовише истезање. Убрзава процес уклањања оштећених ћелија из тела, повећава ефикасност тренинга снаге, побољшава атлетске перформансе, повећава снагу и флексибилност. Поред тога, растезање доноси задовољство, омогућава вам да се опустите и смањите укупни ниво стреса.

3. Сауна

Због изолације ендорфина, сауна смањује бол мишића, елиминише токсине и токсине, ублажава проблеме са зглобовима и константан замор. Системска посета топлој соби побољшава микроциркулацију и уклања млечну киселину из мишића. Поред тога, сауна је елемент очвршћавања, јер је тело присиљено да пређе на рад на неуобичајеној температури за њега.

4. Отврдњавање тела

Такав систем процедура помаже организму да боље прилагоде променама у спољним условима. Његов резултат је јачање имунитета, побољшање терморегулацију, метаболизам и циркулацију крви, стабилизацију крвног притиска, побољшава издржљивост и перформансе, нормализацију емоционалне и психолошке тачке лице брз опоравак након интензивног тренинга.

Мишићне болове након тренинга: шта да радимо – процедуре, спољна средства, лекови

Поред смањења процедура постоје спољне методе ослобађа непријатности у мишићима – специјалним спрејевима, меких дозним облицима за спољашњу употребу садржи капсаицин, метил салицилат и ментол.

Најлакши начин да се ублажи бол прима лекове против болова. Даваоци здравствене заштите који су специјализовани у спортским лекова се препоручује да користе лекове као што су “Аспирин”, “ибупрофен”, “Асцорутин”, “Тиленолу”, “Супрадин”.

Ипак, не би требало да се укључе – лекови могу значајно утицати на процес самозадовољавања мишића.

За почетнике, бол у мишићима је природни феномен. Најважније је да се може разликовати неугодност од појаве микрокаута и бол од могућих повреда. Са правилном рестаурацијом, правилно одабраном исхраном и обуком, бол ће на крају проћи и манифестират ће се само као резултат необичних оптерећења или у случају њиховог појачања.

1
Ссылка на основную публикацию
2019